導(dǎo)致女人發(fā)胖的原因竟然是這個(gè)習(xí)慣，看完趕緊改！

明明每頓都沒(méi)吃飽

為什么還是胖了？

這有可能是因?yàn)槟愠缘锰炝耍。。?

What?吃得快也得罪脂肪么？

是的！吃得太快，每樣都吃一點(diǎn)

到你覺(jué)得飽了，其實(shí)你已經(jīng)撐了

攝入的熱量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了！

為什么會(huì)這樣呢？

來(lái)來(lái)來(lái)~聽(tīng)我慢慢解釋

身體是怎么知道你飽了

你在狼吞虎咽時(shí)

身體的滿足信號(hào)就會(huì)被混淆

（引導(dǎo)飽腹感的荷爾蒙神經(jīng)肽y

以及胰高血糖素多肽GLP-1）

滿足信號(hào)被擾亂之后你會(huì)更容易餓

簡(jiǎn)單理解就是吃-餓-吃-餓的惡性循環(huán)

所以在美食面前放慢速度的話

就能更好地減少食物攝入的量

發(fā)表在Psychosomatic Medicine的一篇研究顯示

快速進(jìn)食的人會(huì)不知覺(jué)地?cái)z入更多的熱量

長(zhǎng)時(shí)間咀嚼的人整體食物攝入量下降

如果你正苦惱如何減肥

但吃飯又特別急

那你可以嘗試減慢吃飯速度

反正多花5分鐘的吃飯時(shí)間

你不會(huì)損失太多的

吃得快慢帶來(lái)的區(qū)別

TCU的研究給胖瘦占半的70個(gè)人里做實(shí)驗(yàn)

吃相同的食物，用快和慢的速度

全部吃完，實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了四天

蕞終的結(jié)果令人驚訝：

快的那組平均進(jìn)食時(shí)間9分鐘，每分鐘攝入熱量102大卡

慢的那嘴平均進(jìn)食時(shí)間為21分鐘，每分鐘攝入熱量39大卡

蕞終每一餐快速進(jìn)食比慢速進(jìn)食時(shí)

平均多攝入了99大卡的熱量

吃得快會(huì)怎樣

當(dāng)然是會(huì)變胖啊！

看看上面的實(shí)驗(yàn)，一餐多攝入99大卡

假設(shè)一天3頓一天就多攝入接近300大卡的熱量

而消耗這些熱量需要你跑上30—50分鐘

如果不運(yùn)動(dòng)，每天多攝入300大卡……

差不多半年你能長(zhǎng)個(gè)7kg脂肪。

如果你這樣吃上個(gè)三五年

相信自己，你是蕞胖的！

吃越快越會(huì)餓

如果你不僅吃得慢

中間還能飲用水或者是湯等液體

那更容易會(huì)獲得飽腹感

因?yàn)轱柛垢惺强繑z入食物的量去判斷的

同時(shí)保持飽腹感對(duì)于想減重的人也是相當(dāng)重要

粗糧、蔬菜、水果等都是更容易獲得飽腹感的食物

教你吃的慢一點(diǎn)

1、吃更小口

筷子夾食物時(shí)盡可能每次少夾一點(diǎn)

能讓你用更多的次數(shù)跟時(shí)間才能吃到一定的熱量

也就能減緩進(jìn)食的速度

這樣吃會(huì)好看

2、細(xì)嚼慢咽

把食物嚼得更慢更碎

能給大腦傳遞滿足信號(hào)

吃起來(lái)也會(huì)好看

3、別老拿著餐具

飯桌上拿著筷子你會(huì)干嘛？

夾菜吃啊！那如果不拿呢？

4、提前喝水

讓你的胃覺(jué)得你已經(jīng)飽了

這樣就會(huì)減少攝入的食物總量

5、吃體積更大的食物

像蔬菜、水果往往富含水分跟大量纖維素

多選擇攝入這些既能提供飽腹感，也能平衡飲食

所以吃飯吃得慢

不僅能讓你吃得好看

還能吃得健康，吃得瘦噢